Главная / Питание / 4 золотых правила успешного похудения

4 золотых правила успешного похудения

Борьба с излишними килограммами это длительный и тяжёлый процесс. Он требует постоянной работы над собой и принятия волевых решений, но, как известно красота требует жертв. А уж современные женщины готовы на любые жертвы и лишения в погоне за идеальной фигурой. Но не так всё страшно. Существуют определённые рекомендации, следуя которым, можно достичь желаемых результатов с минимальными потерями.

1. Пересмотр рациона в пользу низкокалорийной диеты. Постепенное снижение калорийности продуктов. Зачастую происходит безрассудное поглощение высококалорийной пищи без последующего расхода излишних калорий. Это явление зачастую можно наблюдать у людей, лишённых интенсивных физических нагрузок и избыток съеденной пищи откладывается в жир. В том случае, если калорий на обеспечение процессов жизнедеятельности не хватает, то в расход идёт непосредственно скопленный жир. Следовательно, соотношение калорийности рациона и физической активности необходимо строго соблюдать. Если этого баланса нет, нужно срочно пересмотреть свою систему питания в пользу включения в рацион низкокалорийных блюд.

2. Неизменность объёма принимаемой пищи при снижении калорийности её составляющих элементов. Ни при каких условиях недопустимо снижать калорийность за счёт уменьшения объёма потребляемой пищи. Если меняется привычный объём и привычная наполненность желудка возникает сбой в работе всего желудочно-кишечного тракта, а это в свою очередь приводит к каждодневным запорам. Помимо этого объёмная, но некалорийная пища притупляет чувство голода. Правильным действием в данном случае станет исключение из рациона крахмалосодержащих и жиросодержащих продуктов. Необходимо ежедневно, и как можно в большом количестве употреблять овощи, фрукты, а также богатые клетчаткой отруби.

3. Контроль над сбалансированным составом питательных элементов. Зачастую ошибкой худеющих становится приверженность к употреблению только одного вида продуктов. Будь то гречневая каша, или капуста. Но это является глубочайшим заблуждением. Для нормального функционирования организма необходимы витамины, аминокислоты, макро и микроэлементы. В случае их отсутствия или недостаточного количества организм испытывает стресс и угнетённость. Следовательно, полноценный рацион обязан включать в себя легкоусвояемый белок и достаточное количество продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты.

4. Принятое решение о похудение не должно быть вымученным и приводить в депрессивное состояние. Применение диетического питания должно стать просто нормой жизни. Оно может приносить радость и удовольствие при правильном подборе продуктов. Можно приобрести специальные столовые приборы, которые будут радовать глаз. Если вид посуды приносит удовольствие то и низкокалорийные блюда, находящиеся в ней неизменно тоже порадуют. К еде необходимо приступать в хорошем расположении духа и осознанно. Недопустимо при трапезе читать книгу или смотреть телевизор. Все это является отвлекающими факторами, по вине которых не будет достигнуто ощущения сытости.

Помимо основных правил, соблюдая которые можно легко обрести прекрасную форму существует ряд небольших рекомендаций, которые послужат хорошими помощниками в борьбе за стройность:

— использование дробного питания. Принимать пищу необходимо через равные промежутки времени 5 раз в день,

— не допускать голодания. Отказ от приёма пищи длительное время подготавливает организм к накапливанию жиров,

— питаться только раздельно. Никогда не смешивать в один приём пищи белковые и углеводные продукты,

— начните обновлять не только себя, но и пространство вокруг себя — наведите порядок в квартире, если пришло время, то купите новый наборы посуды для кухни от ПосудМейстер, вынесите лишние вещи, которыми годами не пользуетесь и т.п.

— необходимо посильно выполнять физические упражнения. Например, заняться плаванием или фитнесом. На крайний случай выполнять каждодневную зарядку.

Успехов и неизменного продвижения к цели!

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

О admin

Смотрите также

Бесполезные диеты: развенчиваем мифы

Забудьте все, что вы знали о диетах раньше! Новые исследования доказали, что вы худели неправильно. ...

Добавить комментарий