Главная / Питание / Диета для подростков

Диета для подростков

ВитаПортал продолжает цикл статей с рекомендациями по похудению и правильному питанию для разных групп людей. Сегодня расскажем о том, какой должна быть правильная диета для подростков.

Подростковый возраст настолько уникален с точки зрения происходящих в организме постоянных изменений, что диеты и рекомендации, разработанные для взрослых людей, бесполезны, а иногда и опасны для здоровья подростков. 

И тем не менее для многих девушек и юношей в этом возрасте похудение становится важной целью. Чтобы не навредить здоровью при ее достижении, стоит помнить о некоторых важных моментах.

Низкокалорийные диеты для подростков не подходят

В подростковом возрасте происходит интенсивный физический рост, а также интеллектуальное развитие. Эти процессы требуют большого количества питательных веществ,  поэтому среднее дневное потребление калорий существенно снижать нельзя.

А нормы для подросткового возраста специалистами установлены высокие по сравнению со взрослым человеком: для юношей 14-18 лет это примерно 3200 ккал в сутки, а девушек — 2800 ккал.

Если резко сократить суточную калорийность питания, организм начнет страдать от нехватки питательных веществ, будет не хватать сил на учебу и другие занятия. Небольшое сокращение возможно лишь при рекомендации врача.

Акцент нужно делать не на количество калорий, а на их качество. К примеру, 300 ккал можно получить как из сладкой булочки, так и из большой порции овощного салата с курицей.

Переходный возраст — самое подходящее время, чтобы привить себе здоровые привычки в питании.

Баланс питательных веществ обязателен

В период активного роста особенно важно получение достаточных доз витаминов и минеральных веществ. Обязательно нужно включать в рацион больше овощей и фруктов: это и поможет похудеть, и насытит организм необходимыми веществами. 

Молочные продукты позволят получать кальций для роста костей, но стоит избегать сладких творожков и напитков, если есть цель снизить вес. 

Крайне важен в этом возрасте белок, который мы получаем в первую очередь из мяса. Он необходим и для развития мышечной массы, и при усиленных интеллектуальных нагрузках, которые есть у большинства старшеклассников и студентов.

Правильные жиры необходимы

При многих диетах рекомендуют резко ограничить потребление жиров. На самом деле и белки, и углеводы, и жиры жизненно необходимы нашему организму, а особенно в подростковом возрасте.

Другое дело, какого качества будут эти жиры. От хороших жиров, получаемых из мяса и рыбы, вес не увеличится, а вот от картофеля фри, чипсов и пончиков — безусловно. 

При желании снизить вес в подростковом возрасте сокращать нужно прежде всего простые углеводы. Сахар, сладкая газировка, пирожные, печенье, булочки — вот продукты, которые вы можете исключить из своего рациона, не боясь навредить себе. 

Помнить о гормонах

Самое важное, о чем нужно помнить подростку и его родителям, озабоченным проблемой лишнего веса, это о тех гормональных бурях, что происходят в организме в этот период.

Другие статьи цикла

Диета для одиноких

 

Если подросток питается нормально, имеет достаточно физической нагрузки, но при этом стал резко набирать вес, то бесполезно и даже вредно сажать его на низкокалорийную диету или каждый день заставлять пробегать по десятку километров. Вероятнее всего, дело в гормонах.

Когда буря утихнет, вес нормализуется сам собой. Тем не менее не будет лишним посетить подросткового эндокринолога, если набор веса произошел очень резко без всяких внешних причин и перемен в питании.

Особенность подросткового возраста — частое недовольство своим телом, каким бы оно ни было. Ориентация на стройных моделей из журналов тоже не добавляет девочкам-подросткам уверенности в себе. Нередко в этом возрасте развивается нервная анорексия, и в этом случае важно вовремя обратиться к специалисту за помощью. 

Источник

О admin

Смотрите также

Бесполезные диеты: развенчиваем мифы

Забудьте все, что вы знали о диетах раньше! Новые исследования доказали, что вы худели неправильно. ...

Добавить комментарий