Главная / Психология / Как быть энергичным на работе

Как быть энергичным на работе

Для каждого из нас работа – это довольно стрессовое место, где постоянно нужно поддерживать свою энергичность. Скотт Стейнберг — специалист по стратегиям и инновациям и руководитель консалтинговой компании TechSavvy Global, — в книге «Кризис – это возможность» рассказывает о нескольких техниках, которые помогут вам оставаться в тонусе на работе.

Используйте дыхательные техники

Многие врачи говорят о том, что главный секрет любого долгожителя в правильном дыхании. Дыхание помогает гармонизировать не только тело, но и душу человека.

Дыхание помогает прийти в себя при сильном возбуждении или, наоборот, когда у вас сильная апатия. И, кстати, именно дыхание поможет вам, если вдруг на работе вы сильно стрессуете.

Если вдруг вас что-то сильно вывело из себя, то можно использовать разные дыхательные техники. Например, техника «Три вдоха». Нужно сделать три вдоха и каждый раз на вдохе представить себе, как вы вдыхаете свою злость и выдыхаете любовь. Представьте себе, как злость внутри вас буквально трансформируется в любовь.

Работаем по принципу 45/15

Есть множество техник, как можно делить время отдыха и работы. Одна из самых оптимальных для сохранения энергии – это 45/15.

Для того чтобы организм успевал отдыхать, советуем вам работать 45 минут, а потом 15 минут проводить за небольшим релаксом. Кстати, есть много разных приложений и таймеров, которые помогут вам не отвлекаться во время этих 45 минут и при этом не позволят забыть об отдыхе.

Даже психологи советуют хотя бы раз в час устраивать себе небольшие перерывы. Гораздо проще проработать четыре-пять часов по схеме 45/15, чем пытаться три часа подряд сохранить концентрацию или настрой.

Выходите гулять

Каждый из нас может найти время, хотя бы во время обеда, когда можно выйти прогуляться. Даже 15-минутная прогулка очень сильно восстанавливает силы и помогает стать энергичнее. Эффективнее всего, если вы будете прогуливаться и максимально  качественно дышать.

В прогулке так же можно использовать интервальную технику. Например, 2 минуты вы идете очень быстро, потом 1 минуту медленнее, потом 3 минуты очень быстро и 2 минуты медленнее, и так далее. Любая, даже самая небольшая прогулка может стать для вас отличным зарядом на весь рабочий день.

Пробежка в офисе

Может быть, этот совет вам покажется странным, но это факт. Один офисный работник решил, что каждый раз, когда он будет выходить из своего кабинета в общий коридор, то он будет бегать по нему. Например, он решил, что до туалета он теперь будет буквально бежать.

Он решил бежать и до кулера, и до ксерокса, и до кабинета другого отдела. Конечно, иногда коллеги смотрели на него странно, но при этом через полгода он добился невероятного успеха: у него полностью пропала одышка, и теперь он мог подниматься на 12 этаж без лифта и одышки. Разумеется, не все офисы приспособлены для бега, но попробовать можно.

Сосредоточьтесь

Очень часто мы чувствуем себя вялыми, потому что нас постоянно что-то отвлекает. Например, снующие туда-сюда коллеги, которые при этом вас дергают по поводу или без. Приучите коллег, что, например, с 10 до 12 дня у вас «Час Продуктивности». В это время вы не отвечаете на звонки и письма, не общаетесь ни с кем, а заняты выполнением только самых важных задач.

Не бойтесь повесить табличку на дверь кабинета или, например, какой-нибудь предупреждающий знак на ваш компьютер, чтобы все знали: вы заняты.

Поверьте, эффект от Часа Продуктивности вы почувствуете сразу.

По материалам книги «Кризис – это возможность».

Источник

О admin

Смотрите также

Ставим цели, которых легко достичь

Каждый понедельник, месяц или Новый год мы ставим перед собой новые цели: больше зарабатывать, заняться ...

Добавить комментарий